Diferitele tipuri de genuflexiuni

Bara este poziționată pe trapezi, nu pe gât. Capul este aliniat cu coloana vertebrală. Cutia toracică este împinsă anterior. Abdomenul este încordat. Picioarele sunt depărtate cât lățimea umerilor şi paralele sau ușor spre exterior. Genunchii sunt în aceeași direcție. Inspirați și coborâţi împingând fesierii înapoi fără a vă rotunji vreodată spatele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, împingeți în sus și expirați revenind la poziția inițială.

Interes: Genuflexiunea este folosită în principal pentru a consolida partea inferioară a corpului, în special quadricepsul și fesierii, dar și muşchii coapsei, cei lombari și cei abdominali.

Pentru a cunoaște toate avantajele genuflexiunilor, vă sugerez să citiţi articolul “De ce să facem genuflexiuni?”

Execuția este identică cu cea clasică. Diferența este în poziția inițială. Bara nu mai este în spatele capului pe trapezi, ci în față, pe partea superioară a muşchilor pectorali și pe deltoizii anteriori. Bara este ținută cu mâinile în pronaţie și coatele trebuie să fie cât mai sus posibil, astfel încât, bara să nu alunece înainte.

Interesul: Având bara în față se accentuează munca cvadricepşilor în raport cu fesierii. În plus, bustul este mai puțin înclinat spre înainte, ceea ce permite o mai bună siguranţă a spatelui. Acest exercițiu este, prin urmare, ideal pentru a lucra mai bine cvadricepsul, în special pentru persoanele cu picioare lungi și bustul scurt.