Cum îți alegi bustiera potrivită pentru sport - recomandări utile

Atunci când faci sport, chiar și de mică intensitate, sânii se comportă diferit față de mușchi, de exemplu, pentru că sunt alcătuiți din țesut moale, foarte flexibil. Pentru că au o astfel de structură fizică, sânii se mișcă în cel puțin patru direcții: înainte-înapoi, stânga-dreapta, sus-jos, mișcare în forma cifrei 8. Cu cât bustul este mai generos, cu atât impactul asupra lui este mai accentuat. Acest lucru este valabil indiferent de nivelul de pregătire sportivă.

Din acest punct de vedere, specialiștii recomandă purtarea unei bustiere adecvate nevoilor tale, din mai multe motive, cum ar fi:

te ajută să-ți îmbunătățești performanțele sportive – bustiera îți oferă confort și te ajută să execuți corect mișcările; impactul asupra pieptului este mult diminuat și, odată cu eliminarea disconfortului, te poți concentra mai bine asupra exercițiilor; 

contribuie la prevenirea deteriorării ligamentelor Cooper – ligamentele Cooper sunt benzi de țesut conjunctiv, fibros, dur și flexibil, care ajută la menținerea formei sânilor și la susținerea acestora; atunci când faci sport, ele sunt supuse unui efort de mai mică sau mai mare intensitate, în funcție de dificultatea exercițiilor, și se pot deteriora; odată ce s-a produs acest lucru, ele nu își mai revin; 

te ajută să-ți protejezi sânii – o bustieră de calitate, concepută special pentru diverse tipuri de sport (fitness cardio, pilates, alergare, jogging) va susține sânii, va menține fermitatea lor și va reduce substanțial riscul apariției durerilor ce pot să apară din cauza presiunii puse asupra musculaturii din zona bustului; concret, bustiera diminuează balansul sânilor, din timpul antrenamentelor;

contribuie la prevenirea apariției iritațiilor – mișcările de frecare din timpul exercițiilor fizice, combinate cu transpirația, pot produce iritații la nivelul sfârcurilor, în mod special; purtarea unei bustiere care ți se potrivește perfect (este de mărimea potrivită, este realizată din material respirant, care lasă pielea să respire și permite evacuarea transpirației) poate preveni acest disconfort; caracteristicile unei bustiere de calitate și care răspunde nevoilor tale sunt:
bustiera are mărimea potrivită;

- este realizată din material respirant, care lasă pielea să respire și permite evacuarea transpirației; 

- prezintă foarte puține cusături sau chiar deloc, în special în zona sfârcurilor;

- nu conține sârme, protejând sânii de apariția leziunilor diverse și reducând riscul de presiune asupra ganglionilor.  

Alegerea bustierei potrivite nu este chiar ușoară. Primul pas pentru o decizie corectă este să știi câte tipuri de bustiere pentru sport există și după ce criterii sunt ele clasificate. Astfel, luând în calcul specificul activității sportive și intensitatea exercițiilor, acestea pot fi:

bustiere pentru impact ușor – sunt realizate din materiale light, ca bumbacul, de pildă; sunt ideale pentru yoga, plimbările în aer liber, stretching, pilates;

bustiere pentru impact mediu – oferă o susținere mai mare decât cele din prima categorie și sunt recomandate pentru ciclism, ski, adică sporturi care presupun mișcări mai dinamice, dar nu bruște, și de intensitate medie; 

bustiere pentru impact puternic – sunt bustiere cu susținere ridicată, concepute pentru mișcările solicitante, cu impact puternic asupra bustului, precum cele regăsite în timpul alergărilor, al săriturilor sau al hipismului; bustierele de acest tip acoperă în întregime sânii și au o linie a gâtului mai înaltă, tocmai pentru a oferi o mai bună rezistență la mișcările bruște; sunt un excelent echipament și pentru HIIT sau jogging; reține că bustierele sunt evaluate și clasificate pe o scară de la 1 la 5, în funcție de capacitatea de susținere a bustului; astfel, o bustieră notată cu 5, de exemplu, poate fi adaptată tuturor sporturilor cu impact puternic, reducând cu 40% șocurile, în comparație cu un sutien clasic. 

O altă clasificare a bustierelor pentru sport le grupează în trei mari tipuri, după modul de acțiune asupra sânilor:

bustiere cu efect de compresie – mai sunt denumite și bustiere compresive și sunt adecvate, în general, persoanelor cu sâni mici (cupele A și B), deoarece ele aplatizează sânii pentru a reduce mișcarea acestora; nu au cupe individuale;

bustiere cu efect de încapsulare – sunt recomandate pentru mărimile D și DD; au cupe individuale, pentru susținerea fiecărui sân; sunt indicate pentru exercițiile fizice cu impact ușor;

bustiere mixte/hibrid – sunt o combinație între bustierele compresive și cele cu efect de încapsulare; sunt indicate cupelor C și D, oferind un excelent suport în cazul activităților fizice intense.

Ca să alegi cele mai bune bustiere pentru nevoile tale, este bine să ții cont de anumite recomandări, cum ar fi:

acordă atenție materialului din care sunt confecționate – dacă practici sporturi ușoare, care implică exerciții simple, de intensitate mică, atunci poți opta pentru un set de bustiere din bumbac; în schimb, pentru activitățile intense, este recomandat să te îndrepți spre cele confecționate din elastan, poliamidă, de exemplu, materiale care lasă pielea să respire și care sunt foarte flexibile;

alege bustiere fără cusături și sârme – bustierele care au foarte puține cusături sau chiar deloc și care nu conțin sârme îți oferă un plus de protecție, reducând riscul iritațiilor și al leziunilor;

testează bustiera – banda de jos nu trebuie să te strângă, dar trebuie să stea fixă (fără ca pielea să prezinte pliuri sub ea); totodată, cupele bustierei ar trebui să acopere toată suprafața sânilor (să nu iasă în afara marginilor); fă testul săriturii:
pune-ți bustiera și sari;
dacă sânii nu se mișcă mai deloc, bustiera este potrivită;
ridică brațele și lasă-le în jos; fă asta de câteva ori; dacă bustiera nu se mișcă de la locul ei, atunci este perfectă pentru tine.

Dincolo de aceste aspecte, alegerea unei bustiere se face în funcție de trei criterii: dimensiunea bustului, forma (nivelul estetic – cu sau fără cupă preformată), nivelul de confort (reglarea):

alegerea mărimii – reține că mărimea unei bustiere pentru sport este afișată sub formă de litere: XS-S-M-L, în vreme ce mărimea unui sutien este afișată după dimensiunile cupei (90B, de exemplu); pentru un bust mic sau mediu, poți să optezi pentru o bustieră fără cupe adânci, care se îmbracă ușor, ca un tricou; pentru susținerea eficientă a unui bust generos, este nevoie de o bustieră specială, care are cupe adânci, ca să poată acoperi toată suprafața sânilor;
forma – în funcție de preferințe, poți opta pentru bustierele cu sau fără cupe; dacă vrei să-ți pui în valoare forma naturală a sânilor, te poți orienta spre o bustieră care are cupe termoformate; acestea favorizează evacuarea transpirației în timpul antrenamentului; dacă preferi modelele din materiale ușoare, poți alege bustierele fără cupe sau pe cele care au cupe fără burete;
nivelul de confort – întreținerea, aspectul și confortul oferit la purtare pot să difere, în funcție de sistemul de prindere și de reglare; astfel, poți alege bustiere care pot fi reglate:
la nivelul spatelui – cu cleme ce permit trei poziții de închidere;
la nivelul bretelelor – bretelele sunt reglate mai strâns sau mai slab, pentru ca susținerea să poată fi adaptată, în funcție de nevoi;
cu bretele în X – acest sistem asigură o foarte bună susținere, mai ales în cazul activităților fizice intense.

Alergarea este una dintre activitățile fizice cele mai intense, cu impact puternic asupra bustului. Aceasta, pentru că, în timpul alergării, poziția pieptului se schimbă la fiecare mișcare a corpului. Cu cât bustul este mai generos, cu atât mișcarea acestuia se amplifică, ducând la senzație de disconfort și chiar de durere. De aceea, este foarte important să porți o bustieră special creată pentru alergare, pe care să o alegi după următoarele criterii:

susținerea oferită – bustierele pentru alergare, așa cum sunt și cele pe care le găsești în portofoliul Decathlon, au o croială special concepută pentru alergare; dacă un sutien obișnuit susține pieptul începând cu baza lui, bustiera pentru alergare limitează mișcările sânilor spre orizontală și atenuează șocurile;
lățimea bretelelor – bretelele late asigură dispunerea uniformă a greutății și nu permit formarea liniilor dureroase în zona umerilor;
calitatea materialului – pentru un sport intens, nu este indicată alegerea unei bustiere din bumbac, pentru ca ea se va îmbiba de transpirație; optează pentru bustiere care sunt realizate din materiale textile respirante, perforate cu ajutorul ultrasunetelor;
tehnicile de asamblare – bustierele care nu au cusături asigură limitarea iritațiilor care pot să apară în timpul alergărilor de lungă durată.

Dacă te întrebi ce să alegi între un  sutien pentru alergare sau o bustieră pentru alergare, atunci este bine să știi că sutienele sunt concepute, mai degrabă, pentru persoanele cu bust generos. Există mai multe mărimi disponibile și sunt ușor de reglat, pentru o susținere mai mare. Bustierele prezintă marele avantaj de a putea fi îmbrăcate foarte ușor, fără alte piese vestimentare. Sunt potrivite atât pentru competiții, cât și pentru antrenamente. 

În ceea ce privește activitățile de fitness, alegerea bustierei se face, în primul rând, după intensitatea impactului pe care îl au asupra bustului. Astfel, pentru yoga, pilates sau gimnastică ușoară, o bustieră cu susținere mică este suficientă, ca să execuți corect și confortabil toate mișcările. Materialele elastice și cu textură plăcută îți oferă un plus de confort și libertate de mișcare.

Din perspectiva exercițiilor de intensitate medie, cum sunt dansurile, cross-training-ul, poți opta pentru o bustieră cu susținere medie, ce combină protecția optimă a sânilor cu evacuarea bună a transpirației. Totodată, pentru activitățile de fitness cu impact mediu spre mare, o bustieră din materiale tehnice și cu spate decupat, aerisit, este ideală pentru evacuarea excelentă a transpirației.

Dacă practici exercițiile de tip cardio sau antrenamentele tale sunt de dificultate mare, atunci alege o bustieră cu susținere superioară (notată cu 5), care poate reduce cu aproape 50% mișcările sânilor din timpul activităților solicitante, cum sunt step, jump sau banda de alergare. 

Oricât ar fi de performantă, o bustieră nu poate fi folosită la infinit, chiar dacă o întreții corespunzător, în funcție de recomandările producătorului. În general, o bustieră de calitate poate fi utilizată până la doi ani. Dacă observi, însă, că nu mai oferă aceeași susținere ca la început, că țesătura este slăbită, atunci o poți înlocui chiar mai devreme, la un an sau chiar 6 luni. Acest interval la care ar trebui să-ți iei o altă bustieră diferă de la persoană la persoană, în funcție de tipul activității sportive și de modul în care ai grijă de ea.

Bustiera pentru sport este foarte importantă nu doar pentru asigurarea unui confort deosebit și a libertății de mișcare, ci și pentru protejarea sânilor, în timpul activităților de intensitate mică, medie sau mare. Reține că este esențial să alegi bustiera în funcție de criteriile sugerate mai sus, ca să folosești produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.