Importanța respirației în înot

În timpul unui efort, plămânii dau dovadă de capacitate de adaptare foarte mare. Atunci când cererea de oxigen crește, plămânii asigură inspirarea unei cantități mai mari de aer, și implicit de oxigen. Același fenomen are loc și la nivelul expirației pentru eliminarea în aer a unei cantități mai mari de gaz carbonic.

Antrenamentul îți permite să înveți să respiri într-un mod mai scurt și mai profund, și, astfel, mai eficient. Există exerciții respiratorii care te ajută să respiri mai bine în timpul înotului.

Așadar, dacă înveți să respiri, îți poți îmbunătăți considerabil performanțele.

O persoană antrenată va beneficia de o capacitate mai bună de utilizare a respirației și a oxigenului din aer; așadar, își va putea reduce frecvența respiratorie și va putea fi mai eficientă.

În mod concret, o respirație mai bine controlată va deveni un atu în timpul efortului, în fazele de pregătire ale încălzirii, și în fazele de recuperare și întindere, de după activitatea fizică.

În apă, respirația se efectuează mereu pe gură. Expirația trebuie să fie activă, pentru a elimina tot aerul prezent în plămâni și pentru a inspira apoi mai eficient. Așadar timpul de expirație este de două sau trei ori mai lung decât timpul de inspirație.

O altă particularitate a respirației acvatice este coordonarea dintre mișcări și respirație. Fie că înoți crawl sau cu brațele, fluture sau pe spate, timpii de  expirație și inspirație trebuie să fie sincronizați cu mișcările brațelor și picioarelor.

Respirația are o mare influență asupra:

-Tehnicii de înot

-Flotabilității

-Echilibrului și alinierii corpului în apă

-Propulsiei și efortului muscular

-Dinamismului în apă și rezistenței la avansare