1.Indispensabile:
Un atlet ce practică intensiv culturismul trebuie să-și mărească aportul caloric zilnic, acest lucru fiind valabil pentru toate sporturile. Proteinele, glucidele și lipidele trebuie furnizate în cantități precise organismului pentru a compensa cheltuielile cu energia și orele de instruire. Adesea, culturiștii iau o gustare la fiecare doua-trei ore, asigurându-se că mesele post-antrenament sunt complete deoarece sunt esențiale pentru creșterea în greutate și recuperarea mușchilor.
Proteina este alimentul de bază, deoarece este un nutrient ce măreşte masa musculară. Mușchii sunt fabricați din proteine constituite din fragmente mici, aminoacizii, care sunt utilizați de organism pentru a repara țesutul muscular deteriorat. Glucidele, pe de altă parte, furnizează organismului energie și ajută proteinele să penetreze mușchii. În cele din urmă, lipidele ajută organismul să producă hormonul de testosteron care este esențial pentru creșterea în greutate.
Este adesea recomandabil să se alterneze o masă normală cu un shake de proteine la fiecare 2 până la 3 ore. Shake-urile din whey sunt folosite în mod special, whey-ul conţine o varietate de proteine ce ajută la recuperarea după antrenament și pentru a favoriza creșterea masei musculare. În ceea ce privește cantitățile, este nevoie de 30 până la 40 de grame de proteine la fiecare masă și de 50 până la 60 de grame de glucide (100 g pentru mesele post-antrenament), alimente care conțin suficiente lipide, fără a fi nevoie să mai adăugați altele.
Dacă practicați sport în mod intensiv, există diferite diete în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Aici vom oferi două meniuri pentru pierderea de grăsime. Atenție, aceste meniuri trebuie adaptate în funcţie de condiţia dumneavoastră fizică și de intensitatea antrenamentelor.
