Nu îți imagina că antrenamentele regulate sunt suficiente pentru a obține un abdomen perfect. Este nevoie și de adoptarea unui stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată, în funcție de nevoile organismului tău, de hidratare corespunzătoare și de odihnă cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
Dacă vrei să obții rezultate din ce în ce mai bune, ține cont de faptul că e vorba despre un proces de durată și că nu este indicat să sari peste etape. Combină exercițiile ușoare cu cele mai dificile, mărindu-le treptat intensitatea.
Alege echipamentul, aparatele și accesoriile potrivite, în funcție de nivelul tău de practică, tipul de exerciții pe care vrei să le execuți, astfel încât ele să răspundă nevoilor tale. Dacă nu știi pentru ce să optezi, solicită recomandări din partea specialiștilor.
Uneori, este posibil ca în timpul exercițiilor să nu te simți confortabil. Acesta nu trebuie să fie un impediment pentru a-ți îmbunătăți performanțele, fără, însă, a-ți forța limitele mai mult decât e cazul. De pildă, poți folosi aparate de ultimă generație menite să te ajute în astfel de situații, pentru ca antrenamentele tale să se desfășoare normal.
Descoperă aparatele pentru abdomene special concepute pentru imbunatațirea posturii.
Pentru ca exercițiile pe care le practici să fie eficiente și să nu îți pună în pericol sănătatea, este bine să ții cont de recomandările specialiștilor. Pentru a împiedica apariția durerilor și riscul de accidentare, iată câteva dintre greșelile majore pe care le poți evita:
Nu ții cont de nivelul tău de experiență
nu te forța, gândindu-te că astfel îți vei îmbunătăți performanțele; mărește intensitatea și dificultatea exercițiilor, treptat;
Nu acorzi atenție afecțiunilor medicale
nu toate tipurile de exerciții sunt recomandate pentru toată lumea; de pildă, dacă suferi de probleme de spate sau dacă nu te antrenezi de obicei, pentru abdomen, evită exercițiile pentru abdomene cu roata;
Nu menții poziția corectă în timpul exercițiilor
nu îndoi mijlocul și menține mușchii abdomenului încordați pe toată durata exercițiilor cu roata; mărește amplitudinea mișcărilor sau numărul de repetiții, numai după ce ai progresat; menține linia corpului dreaptă în timpul executării planșelor;
Te antrenezi în fiecare zi
organismul are nevoie de odihnă; dacă nu faci sport de performanță, ci doar ca să-ți întreții forma fizică și sănătatea, câteva exerciții de 2-3 ori pe săptămână sunt suficiente;
Nu variezi exercițiile
rămâi blocat pe aceeași rutină și îți antrenezi corpul în același mod; în felul acesta, nu poți progresa și lucrezi doar anumite tipuri de mușchi.
Unul dintre cele mai comune mituri despre antrenamentele pentru abdomen este că poți obține rezultatele dorite, cum ar fi un abdomen plat sau un 6 pack, doar cu ajutorul exercițiilor specifice, cum sunt abdomenele. În realitate, acest tip de exercițiu nu lucrează decât o singură grupă de mușchi, deci un flux mare de sânge va merge în zona respectivă, rezultatul nefiind neapărat arderea depozitelor de lipide de pe abdomen. Fiecare organism va reacționa diferit, ceea ce înseamnă că la unele persoane poate funcționa parțial metoda sau nu. Acesta este doar unul dintre miturile legate de antrenamentele pentru abdomen. Iată și alte exemple:
Faci multe abdomene și este suficient
un abdomen plat înseamnă nu numai sport, ci și o dietă corectă, adoptarea unui program de antrenament cardio pentru tot corpul, disciplină multă; fără toate acestea la un loc, realizarea exercițiilor pentru abdomen în mod constant și intensiv va duce la un efect contrar celui dorit: creșterea mușchilor abdominali (mărirea volumului), o talie mai lată, dureri de spate, cauzate de îndoirile repetate și nenaturale ale coloanei;
Mușchii abdominali sunt diferiți de ceilalți mușchi
este complet greșită această idee; mușchii abdominali sunt la fel ca toți ceilalți mușchi, ceea ce înseamnă că este indicat să-i atrenezi pentru tonifiere și creșterea rezistenței la efort; antrenamentul tău înseamnă, prin urmare, exerciții de forță de 2-3 ori pe săptămână, cu perioade de odihnă, și o varietate de alte tipuri de mișcări pentru îmbunătățirea anduranței musculare; este indicat ca exercițiile să vizeze zone diferite ale abdomenului, pentru o modelare armonioasă a mușchilor;
Trebuie să te antrenezi mult
nu cantitatea este importantă, ci calitatea exercițiilor pe care le faci; rezultatele depind de fiecare organism în parte, de vârstă, nivelul de pregătire; nu există o formulă magică pentru toate persoanele
Reține că, pentru a avea rezultatele dorite, este important să lucrezi toate grupele de mușchi, nu doar pe cele de la nivelul abdomenului, să execuți corect mișcările, să ții cont de nivelul tău de practică și să ai disciplina antrenamentului variat. Totodată, nu uita că a te menține într-o formă de invidiat înseamnă și adoptarea unui stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și odihnă suficientă.