Bară de tracțiune concepută pentru exerciții la domiciliu
Bara Pull up bar se adaptează activităților în interior, astfel încât poate fi ușor montată la domiciliu. Nu mai este necesară găurirea pereților pentru a o fixa, pentru că este prevăzută cu un sistem de fixare prin presiune. Sistem brevetat de blocare, ce permite practicarea în siguranță. Rezultatul? Un spate mai bine lucrat. Atenţie: a nu se fixa această bară pe placaj/rigips.
Unde instalăm bara de tracțiuni?
Fără șuruburi: Începeți prin a regla lungimea barei, întorcând extremitățile. Apoi, strânge partea centrală a barei pentru a o bloca. Pentru ca bara să nu se deșurubeze în timpul practicii, fixează inelul albastru într-una dintre cele 2 adâncituri. Atenție! Verificați întotdeauna prinderea, trăgând prin mișcări rapide de bară. Cu șuruburi: dă găurile la înălțimea potrivită și prinde șuruburile și bara.
Dimensiuni
Bara se extinde de la 95 cm la 120 cm.
Capacele albastre au un diametru de 4,7cm.
Ce exerciții să realizăm cu o bară de tracțiune?
Pentru exercițiile de tonifiere musculară, precum și bodybuilding, bara de tracțiuni permite lucrarea părții superioare a corpului datorită exercițiilor de suspensie: bicepși, mușchii dorsali, umeri, pectorali și chiar abdominali. Tracțiunile la bară cu priză de tip supinație (cu palmele spre sine) solicită și mai mult bicepșii. Tracțiuni cu priză în pronație (cu palmele spre față), pune accentul pe lucrarea spatelui. Și pentru abdomen? Utilizează bara pentru a face ridicări de picioare/genunchi
Cum începem antrenamentul?
Ridicarea propriei greutăți a corpului este, adesea, una dintre principalele provocări în cazul bodybuilding-ului cu greutatea propriului corp. Pentru a începe, puteți utiliza benzile training bands, care vă permit reducerea unei părți din greutatea corpului. Odată ce stăpâniți tracțiunile, puteți purta o vestă cu greutăți pentru a mări dificultatea.
