Dimensiuni bară ganteră 35cm
- Lungime: 37 cm
- Diametru: 28mm
- Lungime mâner: 12,5cm
- Lungime alocată pentru greutăți: 11,25cm
- Greutate bară: 2kg
- Greutate maximă per bară: 60 kg
Avantaj: Dacă echipezi bara cu Stop disc Smart (ref: 8574652), greutatea maximă pe verticală va fi de 15kg (rezistența maximă a stop discului).
Cu ce greutăți pot folosi bara?
Bară compatibilă cu toate greutățile de 28mm.
Greutate din fontă:
- Toată gama (ref: 1042303)
Greutăți cu înveliș din cauciuc:
- 1,25kg (ref: 8388222)
- 2,5kg (ref: 8388695)
- 5kg (ref: 8388696)
- 10kg (ref: 8388223)
- 20kg (ref: 8388237)
Cum depozitez gantera?
După antrenament, a se șterge transpirația de pe bară cu o lavetă umedă și a se depozita la un loc uscat.
Dacă ai spațiul necesar, poți opta pentru un Suport Rack (ref: 8788246) și astfel poți depozita barele și greutățile sub el.
Ce exerciții să realizăm cu o bară?
- Gambe: genuflexiuni (cu bara la ceafă sau la claviculă), îndreptări românești, good morning
- Spate: ridicări de la sol sau sumo, toate varațiile de rowing (pronatori și supinatori)
- Pectorali: toate variațiile de ridicări din culcat (plat, înclinat, declinat)
- umeri: presa militară și ramat din picioare
- Triceps: bara în față, triceps cu bara la ceafă
- Biceps: flexii cu bara (pronatori și supinatori).
Antrenorul nostru a pregătit un program de antrenament cu bara de 35 cm
Creșterea masei musculare:
Pectorali:
Împins cu ganterele din culcat , 4×10 repetări
Fluturări cu ganterele din culcat, 3×12 repetări
- Umeri:
Presă militară cu gantere 3×10 repetări
- Biceps:
Flexii cu gantere, flexii ciocan 3×12 repetări
Pentru fiecare exercițiu începe cu cele mai puține repetări, iar apoi crește cu o repetare în fiecare săptămână, până atingi maximul de repetări. Apoi mărește greutatea începând cu minimumul de repetări și crește numărul acestora pe parcurs!
Antrenorul nostru a pregătit un program de tonifiere cu bara de 35 cm
TONIFIERE: - Picioare / fesieri:
fandări cu ganterele 3×12-15 repetări / picior
- Umeri:
Ridicări laterale 3×15-20 repetări
- Triceps:
Împins cu gantera deasupra capului 3×15-20 repetări
Păstrează întotdeauna 2 repetări de marjă și crește numărul de repetări treptat. În momentul în care faci toate exercițiile fără dificultate, este timpul să treci la umrătoarea greutate și să începi din nou cu minimumul de repetări!
