Săculeț cu greutate 5 kg / 10 kg
Dimensiuni săculeț de 5kg :
- 11,5 cm înălțime
- 20 cm diametru
Săculeț umplut cu nisip. Cu 2 mânere.
Dimensiuni săculeț de 10kg : - 21 cm înălțime
- 20 cm diametru
Săculeț umplut cu nisip. Cu 4 mânere.
De ce să folosesc un săculeț cu greutate?
Contrar barelor, ganterelor sau ganterelor kettlebell (KB), săculețul permite lucrarea mușchilor într-un mod diferit.
Posibilități de exerciții variate:
- Tracțiuni sus: umeri, biceps et trapez
- Fandări: cvadriceps și fesieri
- Russian twist (răsuciri rusești): abdomene
Partea moale poate fi lăsată să cadă pe sol, în comparație cu o ganteră kettlebell clasică. Nu face zgomot.
Rezistență
Rezistent și etanș. 2 straturi de material.
Chiar dacă este umplut cu nisip, săculețul este maleabil, oferind astfel un nou mod de a lucra corpul.
Ce exerciții pot realiza cu săculețul?
Săculețul de 5 kg și 10kg te poate să realizezi numeroase exerciții similare cu cele cu gantera kettlebell:
- Russian swing (răsuciri rusești)
- Hip trust (Ridicări de bazin)
- KB Swing (leagănul)
- Ramat din picioare
- Genuflexiuni
- Îndreptări de la sol...
etc.
Rezistență în timp mai mare
Potrivit pentru interior și exterior. Cu toate acestea, recomandăm să nu folosește săculețul pe suprafețe abrazive, cum ar fi betonul, pentru a nu deteriora materialul.
Pentru a reduce riscul deteriorării, folosește un covoraș din cauciuc (ref : 8651539). Astfel îl poți lăsa să cadă.
Scanează codul QR
Scanează codul QR și descoperă mai multe exerciții cu sacul de 5 sau 10 kg.
Ideie de antrenament circuit cross training de la antrenorul nostru (1/2)
Realizează între 3 - 6 circuite, cu 1 - 2 minute pauză de recuperare între circuite:
- russian twist (răsuciri rusești): 8-12 repetări pe fiecare parte
- genuflexiuni cu săculețul la piept: 10 - 15 repetări
- ramat pe 1 braț: 8-12 repetări pe fiecare parte
- swing cu săculețul (leagănul): 10 - 15 repetări
Atenție, nu este necesar să iei pauză de recuperare între exerciții.
Recomandările antrenorului (2/2)
Începe cu cel mai mic număr de repetări, cu săculețul de 5 kg, lasă 2 repetări de marjă (nu realiza repetări până la eșec). Adaugă o repetare în fiecare săptămână până ajungi la cel mai mare număr de repetări din serie. Apoi crește greutatea până la sacul de 10 kg sau folosește gantere kettlebell.
Pe măsură ce progresezi crește numărul de circuite și redu, sau înlătură, recuperarea dintre circuite.
