Dimensiuni chingi
Dimensiuni:
- Lungime chingă: 55 cm
- Lățime chingă: 3,5 cm
--> Se vând la set de 2.
La ce ajută chingile de tracțiuni?
Chingile de tracțiuni sunt niște benzi rezistente concepute pentru a îmbunătăți gripul, astfel încât să te concentrezi pe executarea corectă a exercițiului. Acestea te ajută să ridici greutăți mai mari. Sunt indispensabile la anumite exerciții, precum ramat sau îndreptări snatch pull.
Cum poziționez chingile?
Chingile se poziționează într-un mod simplu:
- Trece chinga în jurul încheieturii și inserează extremitatea chingii în cataramă.
- Verifică astfel încât capătul chingii să atârne către interiorul mâinii.
- Poziționează mâinile pe bară și înfăoară lungimea rămasă în jurul acesteia, din jos în sus.
- Nu strânge chinga prea mult. Mâna trebuie să rămână lipită de bară.
- Repetă etapele și pe cealaltă mână.
Siguranță și greutatea maximă suportată
Chingile sunt concepute astfel încât să suporte greutatea de 250 kg în total (125 kg per chingă).
Echipează-te, pentru a te antrena în siguranță
La realizarea exercițiilor de tracțiune (precum îndreptări românești de la sol), recomandăm folosirea unei centuri de bodybuilding, din piele (ref : 8649025) sau o centură cu închidere dublă (ref : 8649022), pentru o susținere suplimentară a mușchilor abdominali și lombari. Aceasta te va ajuta să crești presiunea intraabdominală.
Idei de exerciții de la antrenorul nostru (1/2)
Recomandările antrenorului:
- Îndreptări românești de la sol: 4 serii a câte 3 - 5 repetări (fii atent la tehnică și la postura spatelui)
- Ramat din aplecat: 3 serii a câte 6 - 8 repetări
- Tracțiuni: 3 serii, a câte 8 - 10 repetări (recomandare: folosește un elastic sau o vestă cu greutăți, pentru a simplifica sau a complica exercițiul. Nu uita să îndepărtezi chingile la acest exercițiu).
Recomandările antrenorului (2/2)
Începe cu cel mai mic număr de repetări, cu 2 repetări de marjă (nu realiza repetări până la eșec). Adaugă o repetare în fiecare săptămână, până ajungi la cel mai mare număr de repetări din serie. Apoi crește greutatea.
Începe din nou cu cel mai mic număr de repetări, până ajungi la cel mai mare număr de repetări din serie.
